Praktyczne porady chroniące przed żylakami

Żylaki to poskręcane i powiększone żyły, zwykle zlokalizowane na nogach. Wiele czynników ma wpływ na rozwój żylaków nóg, należą do nich między innymi płeć (kobiety są bardziej podatne na tę przypadłość), wiek, ciąża, dziedziczność. Jednak już kilka niewielkich zmian stylu życia może pomóc zapobiegać żylakom kończyn. Warto je wprowadzić, gdyż żylaki są poważnym problemem zarówno estetycznym, jak i zdrowotnym, który później wymaga długotrwałego leczenia lub nawet operacji.

Jak zapobiegać żylakom? - postawa

W profilaktyce żylaków niezwykle ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją postawę, zarówno podczas chodzenia jak i siedzenia. Jeśli chcesz uniknąć żylaków kończyn dolnych, staraj się zachowywać prostą postawę, która pomaga obniżyć ciśnienie w żyłach. Podczas siedzenia staraj się nie krzyżować nóg, gdyż spowalnia to odpływ krwi do serca i zwiększa nacisk na wewnętrzne ściany żył nóg.

Waga

Staraj się utrzymać optymalną wagę ciała. Nadwaga powoduje, że cały układ krążenia musi ciężej pracować, co z kolei zwiększa ciśnienie w żyłach nóg i w rezultacie powoduje żylaki kończyn.

Ćwiczenia fizyczne

Zapobieganie żylakom nie jest trudne - ćwicz regularnie, wybierając takie formy aktywności sportowej, jak spacery, jazda na rowerze, wioślarstwo, czy pływanie. Wpłyną one korzystnie na cały układ krążenia, bez powodowania nadmiernego nacisku na żyły.

Możesz też wykonywać krótkie ćwiczenia pomocne w profilaktyce żylaków. W postawie leżącej unieś nogi 15 - 30 centymetrów powyżej serca - to sprawia, że krew swobodnie przepływa z nóg do serca i zmniejsza wysiłek zastawek. Pomyśl o tym jak o krótkim odpoczynku dla twoich nóg.

Ubiór zapobiegający żylakom

Rzeczy pomocne przy zapobieganiu żylakom:

• skarpetki;
• sandały;
• pończochy;
• buty na niskich obcasach;
• obuwie sportowe;
• pończochy uciskowe.

Noś ubrania, które nie uciskają nóg, pachwin i pasa. Unikaj wysokich obcasów. Nadmierny wysiłek jaki nakładają na twoje nogi może hamować swobodny powrót krwi do serca. Nie owijaj nóg bandażami uciskowymi. Bardzo często bandaże tego typu owijane są zbyt ciasno i mogą hamować krążenie w kończynach.

Profilaktyka żylaków w pracy

Unikaj stania w jednym miejscu przez dłuższy okres czasu. Jeśli twoja praca tego wymaga, noś pończochy uciskowe. Pończochy tego typu pomagają bardziej efektywnie pompować krew do serca. Natomiast jeśli twoja praca wymaga siedzącej pozycji, staraj się rozciągać nogi od czasu do czasu. Zapobiegniesz również żylakom prostymi ćwiczeniami przy biurku - kręć stopami oraz zginaj i rozciągaj palce u nóg. 


Jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby w przyszłości uniknąć żylaków. W większości nie wymagają zbyt wielkiego wysiłku, jak na przykład zachowywanie prawidłowej postawy czy noszenie wygodnych ubrań. Są to niewielkie zmiany stylu życia, które warto wprowadzić, szczególnie będąc w grupie osób bardziej podatnych na żylaki nóg, co dotyczy między innymi kobiet w ciąży bądź osób starszych.